रोजाना इन फूड्स के सेवन से शरीर में पूरी होगी प्रोटीन की कमी, देखें डाइट चार्ट

प्रोटीन रिच फूड्स

मीट खाएं (Meat)
चिकेन हो या रेड मीट दोनों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, इसलिए नॉन वेज आइटम्स खाने वालों को इस न्यूट्रिएंट्स की कोई कमी नहीं रहती है. हालांकि इस बात का ख्याल रखें कि मांस ज्यादा फैटी नहीं होना चाहिए वरना हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा पैदा हो जाएगा.

2. सोयाबीन खाएं (Soybean)
जो लोग वेजिटेरियन हैं उनके लिए प्रोटीन की जरूरत सोयाबीन काफी हद तक पूरी कर देता है. 100 ग्राम सोयाबीन में तकरीबन 36.9 ग्राम प्रोटीन होता है. इसलिए इसे रेगुलर खाना चाहिए.

3. अंडे का सेवन (Egg)
अंडे को प्रोटीन का अहम स्रोत माना जाता है इसकि अलावा इसमें विटामिंस और नेचुरल फैट पाए जाते हैं जो शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं. लोग इसे अक्सर नाश्ते में खाना पसंद करते हैं,.

4. दूध जरूर पिएं (Milk) 
दूध को एक कंप्लीट फूड माना जाता है क्योंकि इसमें तमाम तरह के न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, ये प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स है. 100 ग्राम दूध में तकरीबन 3.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसलिए रोजाना एक ग्लास दूध जरूर पीना चाहिए 5. दाल खाना है जरूरी (Pulses)
दाल हमारी डेली डाइट का अहम हिस्सा है, इसे चावल और रोटी दोनों के साथ खाया जाता है. ये हमारी रोजाना के प्रोटीन की जरूरतो को काफी हद तक पूरा कर देता है.