योग का बहुत ही खूबसूरत और बेहद फायदेमंद आसन है बकासन। बक यानी बगुला या सारस क्योंकि इस आसन की अंतिम अवस्था में शरीर एकदम ध्यान लगाए हुए बगुले की तरह नजर आता है इसलिए इसे बक ध्यानासन कहा जाता है। ये आसन इतना आसान नहीं है लेकिन लगातार प्रयास से कुछ ही हफ्तों में एक्सपर्ट हो जाएंगे। तो आइए जानते हैं इसे करने का सरल तरीका, फायदे व सबसे जरूरी चीज़ सावधानियां।
बक ध्यानासन करने का तरीका
– उकडूं बैठ जाएं, हथेलियों को पंजों के ठीक सामने जमीन पर रखें, उंगलियां सामने की ओर रहें। कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई होंगी।
अब अपने हिप्स को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं।
– बक ध्यानासन के लिए घुटने को अपर आर्म्स पर टिकाएं। पैरों को आराम से फर्श से उठाएं। पहले एक पैर को उठाएं, दोनों पैर को साथ-साथ उठाने पर सिर के बल गिरने की पूरी-पूरी संभावना रहती है।
– नजरें सामने की ओर होनी चाहिए जिससे बैलेंस बनाने में मदद मिले।
– कुछ सेकेंड तक इस स्थिति में बने रहें।
वापस आते वक्त पहले पैरों को नीचे ले आएं फिर उकडूं बैठ जाएं।
इस आसन को करने के लिए बेहतर होगा पहले आप हाथों को मजबूत बनाएं क्योंकि बॉडी का पूरा भार हाथों पर बैलेंस करना होता है।
बक ध्यानासन के अद्भुत फायदे
– हाथों के साथ कलाइयों को भी मजबूत बनाने के लिए ये बहुत ही अच्छा आसन है।
– रीढ़ की हड्डी मजबूत और टोन्ड होती है।
– चेहरे की चमक को बढ़ाता है यह आसन।
अपर बैक की अच्छी स्ट्रेचिंग हो जाती है।
– पेट की मसल्स को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है आसन साथ ही साथ पाचन क्रिया में सुधार आता है।
– पैरों की मांसपेशियां इस आसन को करने से मजबूत होती है।
– शारीरिक संतुलन का विकास करता है यह आसन।
यह आसन तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है।
बक ध्यानासन करते वक्त ध्यान रखें ये बातें
– हार्ट या ब्रेन से संबंधित परेशानी होने पर ये आसन न करें।
– हाई ब्लड प्रेशर वालों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
– कार्पल टनल सिंड्रोम की समस्या होने पर भी इस आसन को करना अवॉयड करें।
– कलाई या शरीर की किसी मसल्स में दर्द है तो भी इस आसन को न करें।
